こんにちは。整体キャラバン じゅんこ先生です（＾＾）
小学生から大人まで、もはや年齢問わずの国民病、肩こり。
1回自覚してしまうと気になってしょうがないですよね。
- 両手をあげると、腕が耳につかない。
- 以前より首が短くなった気がする。
- 頭痛まで起きている！
- 腕がしびれることがある。
- 前は自覚症状があったのに、最近肩こりを感じない。でも人からは、すごい肩こりだねと言われる。
↑↑↑あなたには、こんな症状ありませんか？↑↑↑
肩こりが起きる原因としてはいろいろありますが、代表的なものは下記でしょうか。
- 偏った筋肉の使い方で、一部の筋肉に過緊張が起きる。
- 反り腰や猫背など、姿勢によるもの。
- 精神的ストレスによる自律神経の乱れからくる血行不良。
- 内臓疾患や椎間板ヘルニアなどによる病気によるもの。
そもそもそうなったのはどうして？ 生活習慣と重ねてみるとこれか～!!っと思い当たるものが何個か含まれているのではないでしょうか。
- 長時間同じ姿勢でいる。立ちっぱなし、座りっぱなし。
- パソコンや携帯などの長時間の使用による、目の疲れや、手や腕の酷使。
- 背骨のラインに頭が乗らずに、首が前に出ていてる。頬杖をつく癖がある。
- 常に同じ側で荷物を持っている。
- 姿勢が悪い。
- 大事なプレゼンテーションや発表会を控えている。（いつもより強めのストレスを感じている）
- なんだか時間に追われている。
- そもそもリラックスってどういうものだっけ？ という状態である（T-T）
いきなり習慣を変えろと言われても困るし、そもそも仕事柄しょうがないよという方も多いと思います。
では、あきらめて長らくのお付き合いを楽しみましょう！とは言えませんので（笑）、簡単肩こり解消ストレッチを2点ご紹介します。どちらもとっても簡単に、椅子に座ったままでも、立ち仕事中にもできるようなものを揃えました。簡単なので、気が付いたときにちょこちょこやるクセが付くと良いですね（＾＾）
■■■首の後ろから肩にかけてが痛いんですよ！という方向けの30秒ストレッチ■■■
1． 首の後ろから肩につながる、肩甲挙筋というこの筋肉。左手を前から回して首の右後ろを触ると、すっきりおさまりのいいその場所。そこを中指で程良い圧で押します。ここぞとばかりに強く押すと中指が痛くなるのでやめてください（笑）
2． 中指で押している点を中心に右肩を上下に動かします。呼吸は楽にし続けてくださいね。
3． 反対側も同様に。
ただ肩を上下するよりも、支点がある方が効果的だと実感されたのではと思いますが、いかがですか？
リズムも回数も、自分が気持ちいいと感じるように調整してください。1回にたくさんやるよりは、こまめにやる方が良いです。まめな人はモテると言いますし、自分の身体のためなら損はない！
■■■ちょっと痛いけど、肩があがりやすくなる1分ストレッチ■■■
正直これはちょっと痛いです。
ビリッと電気が流れるような衝撃があるので、優しくじんわりとした心と力で臨んでくださいね。いきなりおりゃーー！っとやると痛すぎるので厳禁です。
1． 右手で左の脇の下を通って、左の肩甲骨を触ります。
2． 逆さのL字型の骨を感じますが、今回ほぐすのはその骨に当たるまでの三角地帯。軽く右手で抑えるだけでもビリビリと電気を感じる人もいます。
3． 右手の親指以外の４指で軽く抑えながら、左肩を大きく回してください。抑えている右手を徐々に移動しながら、三角地帯をほぐしていってください。決して右手でグリグリ押しまくらないでくださいね。あくまで右手は支点で、動かすのは左肩です。
4． もういいかなと思ったら右手を戻し、左腕を上下左右に動かしてみてください。軽くないですか？ 左右の腕を上に伸ばしてみると、左腕の方がまっすぐ長く伸びている人もいるはずです。さきほどの場所がこっていると、腕の長さにも影響が出てくるという事です。そして肩こりはどうですか？ 天使の羽のあの場所が、なんだかふわっと軽くなっていることでしょう。
5． しっかり気持ちよさを実感したら、今度は同様に反対側も。右利きの人や、カバンを右肩にかけるクセのある人はこちら側の方が痛く感じるかもしれませんね。
自分でやっているのに泣けてくる人もいるかもしれません。なぜこんな痛い目に・・・。身体はだいぶ前からそう叫んでいたんです。同じ痛みを分かち合い、これからは身体を大事にしてあげましょう♪
でもまずは、身体を楽にしてもらいたい！
というそこのあなた！
整体キャラバンが駆けつけますよ！
自宅サロン（井の頭線 久我山駅）もありますので、こちらにお越し頂いても構いません。
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