どもども！ 吉祥寺 整体キャラバン じゅんこ先生です(^^)
股関節を柔らかくするストレッチ２のご紹介です。前々回くらいにも１つ上げていますが、効くぅ～～～！っと実感できるのが嬉しい股関節ストレッチを。これは朝起きた時や夜寝る前にやると達成感を感じられて、個人的に大好きなストレッチです。
股関節の硬さを実感している方は結構いますが、そんなもんでしょと諦めている人もこれまた多い気がします。今回のストレッチは簡単かつとっても実感型なので、ぜひ1度。そして1度やったらクセになること請け合いです♪
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股関節を柔らかくする3分簡単ストレッチ！
床の上だと膝が痛いと思うので、カーペットやヨガマットなどの上でストレッチすることをお勧めします。
１．まずは四つん這いになります。膝は開けるだけ開いてくださいね。
２．足の裏同士をくっつけるように近づけます。くっつかなくてもOK!
３．お尻を後ろに落とすように、じわ～っと下げていきます。この時背中を丸めてしまうと股関節が伸びないので、背中を少し反るくらいの気持ちで。反り過ぎると腰に負担になるので気を付けてください。
４．股関節が伸びているのを感じたら、そのまま呼吸を整えて、効くぅ～～～～！を噛みしめてくださいね。
５．そのままの体勢で、今度は上半身を前方に傾けるように、全体的に前傾姿勢になります。これまた効くぅ～～～！と実感できてとても気持ち良いです。
６．４と５を何度もじっくり繰り返し、伸びたなぁ～っと満足したら終了です。
とっても簡単なストレッチなのに、効果的なんて最高ですよね。やり過ぎると筋肉痛になることもあるので、ご自分のペースで行ってください。
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