猫背さんのためのオフィス＆自宅で出来る３分簡単ストレッチ

こんにちは。整体キャラバン　じゅんこ先生です（＾ー＾）
最近多い猫背、あなたは予備軍になってませんか？

猫背予備軍チェック！

↑↑↑こんな症状ありませんか？

猫背って見た目が悪いだけでしょ？っと軽く考えているあなた！
猫背は見た目以上に、身体に負担が大きいです！　ご注意を。
※読むのが面倒くさい方は、赤文字のところだけ読んでください（笑）

●　猫背になると

・胸筋が縮んだまま硬くなり、肩が引っ張られて巻き込まれてしまう。肩につられて背中も引っ張られ、背筋がまるくなり、姿勢も悪くなる。

・ピンとした姿勢と猫背で深呼吸してみると一目瞭然ですが、肺に入る酸素量が全然違う。という事は、猫背になると身体中が酸欠状態になる。

　※肋骨の中に風船が入っているとイメージしてください。風船は空気を入れると丸く膨らみますが、壁に押し付けた状態で膨らますとどうでしょう？　猫背で背中が固まっているのも同じ状態ですよね。肺本来の膨らみが出来ないのです。

●　身体中が酸欠になると

新陳代謝が活発に行われないので、身体に老廃物が溜まりやすくなる。身体が重く感じられ、気持ちも塞いできます。燃やすためには酸素が必要不可欠！エネルギーも闘志も、燃やすには酸素が必要なんです！

● ストレッチしても、伸びない。

酸欠で筋肉が硬くなっているのが原因。　まずは身体に酸素を行き渡らせましょう！！

●　猫背が原因で二重顎 !?

・背筋が丸まると、顔が下向きになる。顎を出すようにして前を向くため、首の前面は必要以上に
皮が伸び、二重顎の心配が（TT)
・首の背面がずっと縮んでいるのも大問題。背骨を通る各種神経系が圧迫されてしまう。

●　もちろん、首こり、肩こり、腰痛の原因ともなる。

ちょっと上げただけでもこんなに出てきます。
キリがないので、ここらで解消するための猫背改善ストレッチを２つご紹介します。

猫背改善ストレッチ

■■■長年猫背で、伸ばせと言われても伸ばせない方向けのストレッチ■■■

1.　腕をまっすぐ伸ばして手を組む。
2.　背中を丸めながら、腕は前へ前へと伸ばす。　腕を背中で引き合う感じに。
3.　その状態で深く深く呼吸をする。

肩甲骨や肋骨までもが気持ちよく広がり、酸素が身体中を巡るのを実感してください（＾＾）

このストレッチは立った状態では、足を肩幅に開き、膝は楽に保って行います。
椅子に座ったままでもストレッチできるので、お仕事中にもぜひ！

■■■身体ポカポカ。肩を開くストレッチ■■■

1.　足を伸ばして座り、手を腰から30㎝以上後ろにそろえて着く。指先はお尻に向ける。
2.　これだけでも手首のストレッチになるが、さらに肘を軽く曲げる。
3.　この状態でゆっくり首を前後に動かす。

ちょっとハードなストレッチですが、終わった時の首肩の軽い感じがたまりません。
おうちでのリラックスタイムを利用してやってみてください（＾＾）

猫背の人の生活習慣チェック！

●　パソコンのキーボードはどこにありますか？
パソコンのキーボードが遠くにあると、追いかけるように背が丸まり猫背になります。また、モニ
ターの位置が低いと首が下向きになり猫背の原因となります。資料を手元に置いて入力するクセの
ある方、ご注意ください！

●　枕の高さ、高過ぎませんか？
枕は高くないと！という方も要注意。日中を猫背で過ごし、夜寝るときも高い枕で寝るという事は、
常に背骨のラインから首や頭が前に出ています。つまり24時間猫背の姿勢のまま。

これでは筋膜（筋肉や臓器、骨などを包むメッシュ状の繊維）がこの状態を覚えてしまい、猫背が
正しい姿勢だと間違えて記憶してしまいます。

形状記憶のような機能をもった筋膜が、本来のしなやかな身体を記憶していれば、ちょっとくらい
無理しても元に戻してくれる。逆に猫背を記憶してしまうと・・・？　本来の情報に書き換えるた
めには時間をかけて、本来の状態を覚えなおしさせましょう。その為にも、継続的なストレッチは
とっても大切ですよ（＾＾）/

まずは身体をすっきりしてから始めたい！
本来の身体の軽さってなんだっけ？
というそこのあなた！

整体キャラバンが駆けつけますよ！
自宅サロン（井の頭線　久我山駅）もありますので、こちらにお越し頂いても構いません。
※久我山駅までお迎えにあがります。

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整体キャラバン
五十嵐じゅんこ

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